Τι είναι ο αποσυγχρονισμός; Όσοι ταξιδεύουν συχνά με αεροπλάνο γνωρίζουν από πρώτο χέρι για αυτό. Η συνεχής αλλαγή των ζωνών ώρας οδηγεί σε χρόνια κόπωση και προβλήματα με τον ύπνο και την πέψη. Τέτοια συμπτώματα μπορούν να καταστρέψουν όχι μόνο την εντύπωση μιας νέας πόλης ή χώρας, αλλά και να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία. Δεν καταφέρνουν όλοι να ξεκουράζονται στο δρόμο. Ας γνωρίσουμε τον αλγόριθμο των σωστών ενεργειών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αρκετά στο αεροπλάνο.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε να αναχωρήσετε το πρωί ή νωρίς το βράδυ. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να κοιμάστε καθόλου στο αεροπλάνο. Περιμένετε το βράδυ σε άλλη πόλη και μην ανησυχείτε για το συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού με το πραγματικό. Εάν δεν παρουσιαστεί αυτή η ευκαιρία, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Μόλις πατήσετε στο σκάφος, προσαρμόστε την ώρα στο τηλέφωνό σας ή στο ρολόι χειρός. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα στο δρόμο.
Φροντίστε να φάτε πριν από την πτήση σας. Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα. Θα είναι πιο εύκολο για το σώμα σας και το εσωτερικό ρολόι να συνηθίσετε το νέο ρυθμό. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να φέρετε φαγητό και να κοιμηθείτε ήρεμα. Τέλος, σας κρατά ασφαλή από απροσδόκητη απογοήτευση. Οι αεροσυνοδοί προσφέρουν συχνά ελαφριά σνακ. Μέχρι το τέλος της πτήσης, εκτός από την κούραση, η πείνα θα σας ενοχλήσει επίσης.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο χαλαρώνει και το κεφάλι χρειάζεται υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι λαιμού. Με αυτό, ο ύπνος σας θα γίνει βαθύτερος, πιο ικανοποιητικός και ασφαλέστερος για την υγεία σας.
Εάν ανησυχείτε σοβαρά για το πώς να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο, δοκιμάστε φάρμακα. Όχι όμως στα υπνωτικά χάπια, αλλά στη μελατονίνη. Είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα πριν τον ύπνο. Λαμβάνοντας το σε μορφή χαπιού, θα εξαπατήσετε λίγο το σώμα, αλλά δεν θα το βλάψετε. Μια μικρή δόση είναι αρκετή για υγιή ύπνο.
Για να πάρει αρκετό ύπνο, ένα άτομο χρειάζεται σιωπή, ζεστασιά και άνεση. Μπορείτε να το κάνετε με μικρά πράγματα όπως ωτοασπίδες, κουβέρτα και άνετα ρούχα. Θυμηθείτε αυτό κατά την επόμενη πτήση σας.
Φροντίστε να πάρετε αυτό το χρήσιμο αντικείμενο στο δρόμο. Το φως καταστέλλει τη μελατονίνη και τονώνει το άτομο. Επομένως, στο πλοίο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε συσκευές με φωτεινές οθόνες (smartphone, tablet ή e-book), αλλά απλά να φοράτε μια μάσκα ύπνου. Θα σας προστατεύσει από τον γενικό φωτισμό και θα σας δώσει ύπνο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πνεύματα είναι χαλαρωτικά και υπνηλία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το αλκοόλ είναι εκ φύσεως διεγερτικό. Και ακόμη και αν καταφέρετε να κοιμηθείτε μετά από αυτό, ο ύπνος δεν θα είναι πλήρης. Θα ξυπνήσετε λίγο συγκλονισμένοι, κουρασμένοι και ακόμη και ευερέθιστοι. Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστική είναι η προσφορά του αεροσυνοδού, απορρίψτε τα αλκοολούχα ποτά πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης.
